sztanga i hantle

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

[...] je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 [...]

Wypiska i wypiska - a kiedy fotki formy ?;) Forma na razie bez zmian, nie ma mojego partnera treningowego i nie ma kto mi zrobić zdjęć :( Jakoś w następnym tygodniu może coś zrobię. TRENING 1: 1. Wycisk sztangi płasko dynamicznie 6x3 ---> 60kg 2. Wycisk sztangi skos 4x12-8 ---> 72,5kg x 10,10, 70kg x 9, 8+1 (tragedia) 3. Wycisk hantle skos 3x8-12 [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

[...] planu pod kątem takiego ostatniego treningu na konkretną MASĘ NA DOBITKĘ :P A(to robiłem 2 dni temu) - Martwy Ciąg 5x5-6 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5-6 - wiosłowanie sztanga 5x5-6 - Wyciskanie hantlami 5x5-6 - Francuz 2x12 - Hantle supinacja 1x16 (juz nie mialem sily na kolejna serie wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) [...]

[...] nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie ćwiczyłem przez bardzo niską odporność. PLAN TRENINGOWY: PLECY: -wiosłowanie w opadzie - sztanga 4x8 -ściąganie drążka do karku - wyciąg 4x12 BARKI: -wyciskanie nad głowę stojąc - hantle 4x10 UDA: -suwnica 4x10 -wyprosty podudzi siedząc - wyciag 4x12 KLATKA [...]

[...] i chcę choć zrobić 3 miesiace masy a potem redukcje (z nią akurat nie mam większych problemów). Obecnie cały czas jechałem na planie FBW: A: martwy (5 serii po 5) płaska sztanga (4-5 serii po 10) podciąganie na drążku (4 po 10) + ciężar pompki na poręczy (4 po 10) + ciężar brzuch (podciąganie nóg do drążka) (4 po 10) B: hantle skos (4-5 po [...]

[...] trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi palce u rąk się zmęczą niż łydki %-) chyba jestem jakaś dziwna }:-( 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x [...]

[...] - już się nie czaiłam i zrobiłam przeskok z 33 na 38kg (nie chciało mi się szukać mniejszych krążków /-)) - w trzeciej serii już nie zrobiłam 10 powtórzeń, bałam się że mi sztanga się wymsknie, bo było na granicy, ale tak czy siak -wynik dobry. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e275ac01ca424388412179c3f0a98c.png Ten bieg był straszny [...]

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić. Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na [...]

[...] prądu, ale power był do samego końca treningu bardzo dawno tak dobrego treningu nie miałem jak dziś, oby tak dalej po dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, skos - 90kg x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans [...]

[...] 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 [...]

[...] ;-) Cardio także zrobione. Szame już na jutro do pracy zrobiłem, trochę po necie poszperam i lecę kimać. Środa minie, tydzień zginie; two days remaining %-) Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle skos [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu nachwyt/podchwyt rozne szerokosci - 20 x 10 2. Sciaganie maszyny z gory po linii uszuf - 3 x 12 3. Wioslowanie w oparciu tulowia - 10 x 15 4. Wioslo sztanga w lezeniu na lawce - 5 x 10 5. Sciaganie z gory waski chwyt mlotkowy - 6 x 10 6. Sciaganie jednoracz wyciagu klatka oparta o lawke - 10 x 10 7. Martwe Ciagi - 5 x 3-6 [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed klatką Brama +rozpiętki na ławce płaskiej 2x15 Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc "21" [...]

[...] i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: [...]

[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Żołnierskie 3 serie 2.Wznosy sztanga przodem 12+12 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]

[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Żołnierskie 3 serie 2.Wznosy sztanga przodem 12+12 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]

[...] na zmianie zmieniają mi się co tydzień, 6:00-14:00 lub 14:00-22:00) oraz problem z barkiem, którego się wystraszyłem (zaczął mi chrupać przy wyciskaniu). Teraz hantle i sztanga raczej się kurzą... Często jeżdżę na rowerze gdy tylko mam czas, około 2x25km (przez co nogi mam dobrze rozbudowane za to góra całkowicie wyschła). Jednak czas coś ze [...]